Развиваем задние мышцы бедра

Задние мышцы бедра - это группа мышц, расположенная на бедренной кости и надколеннике и включающая наиболее крупные и сильные мускулы: двуглавую мышцу, полусухожильную и полуперепончатые мышцы. Эти мышцы отвечают за основные активные движения человека: ходьбу, бег, приседания, подъем по лестнице, чем, собственно, объясняется их высокий силовой потенциал и сравнительно большой объем.

Наиболее крупные мышцы задней поверхности бедра представлены группами двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой мышц.

Первая лежит вдоль боковой поверхности бедра, начинается на верхней части ноги, и от седалищного бугра тянется к сухожилия на нижней части бедра. Ключевые функции этого мускула состоят в разгибании таза, бедра, вращении голени. Двуглавая мышца, соединяясь с сухожилиями и соседними группами мышц, отвечает за поддержание устойчивого положения тела, за силовые движения, отталкивания, подъем веса тела. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы отвечают за сгибание и разгибание колен, за повороты и выворачивание голени вперед.

Мышцы задней поверхности бедра в силу постоянных нагрузок и более-менее подвижного образа жизни поддерживаются в достаточном для нормальной жизнедеятельности тонусе. Однако, в связи с все более наступающей гиподинамией, неправильными с точки зрения физиологии движениями, к которым нас принуждает современный образ жизни, а также желанием иметь стройную и подтянутую фигуру, все чаще возникает вопрос о том, как накачать задние мышцы бедра.

Решению данной проблемы помогают упражнения для задних мышц бедер - ряд разработанных специалистами-физиологами и спортивными тренерами комплексных приемов тренировок. Различия между ними определяются степенью спортивной подготовки тела, ведь если для новичка достаточно будет системно выполнять ряд простых упражнений, то для больших результатов, для формирования рельефа мышц понадобятся дополнительные усилия и нагрузки.

Наиболее простой и достаточно эффективный способ тренировки - приседания, при которых нагрузкой является только собственный вес тела. Однако даже здесь существует ряд правил, соблюдение которых позволяет избежать повреждений связок и хрящей. В первую очередь, необходимо следить за углом, образующимся при приседании, он должен составлять не более 90 градусов. Также важно следить за осанкой, поддерживать которую помогает поза: ноги на ширине плеч, ступни максимально развернуты, живот втянут и напряжен. Для увеличения эффекта используются вспомогательные средства: гантели, штанги, тяговые тренажеры. Купить Герметик оптом у надежного поставщика